কেউ একটু দেরিতে রিপ্লাই দিলেই ব্রেন কেন ফেক সিনারিও’র নাটক শুরু করে?

মেসেজ সিন হয়ে পড়ে আছে। ৫ মিনিট… ১০ মিনিট… কোনো রিপ্লাই নেই।ব্যস! আপনার মনের ভেতর হলিউডের থ্রিলার সিনেমার মতো স্ক্রিপ্ট লেখা শুরু হয়ে গেল।

 • ও নিশ্চয়ই আমার ওপর কোনো কারণে রেগে আছে!

 • আমি কি শেষ মেসেজে কোনো ভুল কথা বলে ফেললাম?

 • ও মনে হয় এখন আমাকে আর আগের মতো গুরুত্ব দিচ্ছে না।

অথচ বাস্তবে হয়তো অপরপাশের মানুষটি স্রেফ ওয়াশরুমে গেছে, ফোনে চার্জ শেষ হয়েছে কিংবা কোনো জরুরি কাজে আটকে গেছে। বাস্তবে যার কোনো অস্তিত্বই নেই, আমাদের অবচ্ছেদন মন মুহূর্তের মধ্যে সেই নেতিবাচক পরিস্থিতি তৈরি করে আমাদের প্যানিক অ্যাটাক দেয়। আমাদের ব্রেন কেন এত বড় ‘ড্রামা কুইন’? সে কেন নিজে থেকে এমন মনগড়া গল্প বানিয়ে আমাদের স্ট্রেসড করে তোলে?

নিউরোসায়েন্স এবং সাইকোলজি বলছে  আপনার ব্রেন আপনার সাথে কোনো শত্রুতা করছে না, বরং সে আপনাকে সম্ভাব্য মানসিক আঘাত থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করছে!

ব্রেন কেন এই কাল্পনিক নাটক বানায়?

সবকিছুর মূলে রয়েছে মানুষের আদিম ‘সারভাইভাল মেকানিজম’ আদিমকালে বনে-জঙ্গলে বেঁচে থাকার জন্য ব্রেনকে সবসময় নেতিবাচক চিন্তা করতে হতো (যেমন: ঝোপের আড়ালে বাতাস নড়লে ব্রেন ভাবতো ওখানে বাঘ আছে, বাতাস নয়)। সেই একই মেকানিজম আজও আমাদের আধুনিক সোশ্যাল মিডিয়া লাইফে কাজ করছে:

১. ব্রেন ‘অনিশ্চয়তা’ একদম সহ্য করতে পারে না : কেউ টেক্সটের রিপ্লাই না দিলে সেখানে একটা তথ্যের শূন্যতা তৈরি হয়। আমাদের ব্রেন এই অনিশ্চয়তা  একদম সহ্য করতে পারে না। তাই সে নিজে থেকেই মনগড়া নেতিবাচক গল্প বানিয়ে সেই শূন্যস্থান পূরণ করে ফেলে!

২. রিজেকশনের ভয় এবং আগাম সুরক্ষা : ব্রেন ভাবে যদি সত্যি সত্যিই সামনের মানুষটা আপনাকে ইগনোর বা রিজেক্ট করে, তবে আপনি যেন হঠাৎ করে খুব বড় মানসিক আঘাত না পান। তাই সে আগে থেকেই আপনাকে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করিয়ে মানসিকভাবে প্রস্তুত রাখতে চায়।

 ৩. অ্যামিগডালা হাইজ্যাক : যখনই কোনো মেসেজের রিপ্লাই আসতে দেরি হয়, ব্রেনের অ্যালার্ম সিস্টেম সাথে সাথে একটিভেট হয়ে যায়। সে ধরে নেয় কোনো বড় সামাজিক বিপদ এসেছে। ফলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন রিলিজ হয় এবং বাস্তবে কিছু না ঘটলেও আপনি তীব্র দুশ্চিন্তা ও বুক ধড়ফড়ানি অনুভব করতে শুরু করেন।

আপনার ব্রেন শান্ত ও রিল্যাক্সড থাকার চেয়ে, ভুল করেও আগে থেকে সতর্ক থাকাকে বেশি নিরাপদ মনে করে!

ব্রেনের এই ‘ফেক সিনারিও’র লুপ থামানোর ৫টি উপায়:

১. গল্পটা ধরুন : যখনই মন কোনো কাল্পনিক নেতিবাচক গল্প বানাতে শুরু করবে, সচেতনভাবে নিজেকে বলুন—থামো! আমার ব্রেন এখন একটা কাল্পনিক স্ক্রিপ্ট তৈরি করছে। এটা বাস্তব নয়।

২. প্রমাণ খুঁজুন : নিজেকে প্রশ্ন করুন — ও রেগে আছে বা আমাকে ইগনোর করছে এটার কি কোনো বাস্তব প্রমাণ এই মুহূর্তে আমার কাছে আছে, নাকি এটা শুধুই আমার অনুমান?

৩. বাস্তবে ফিরুন : এই মুহূর্তে আপনার চারপাশে কী বাস্তব আছে, সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার হাতের কাজ, রুমের দেয়াল বা চারপাশের শব্দের দিকে ফোকাস করুন। লম্বা শ্বাস নিন।

৪. অ্যাকশন নিন : ফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে না থেকে ফোনটা দূরে রাখুন এবং অন্য কোনো ছোট কাজে নিজেকে ব্যস্ত করে ফেলুন। অ্যাকশন আপনার কনফিডেন্স বাড়াবে।

৫. ব্রেনের প্রতি সদয় হোন : ব্রেনকে দোষ দেবেন না বা নিজের ওপর বিরক্ত হবেন না। মনে রাখবেন, সে আপনাকে বাঁচাতে গিয়েই ভুল করে এই গল্পগুলো বানাচ্ছে।

“Don’t believe everything your brain tells you.”

আপনার ব্রেন সারাদিনে হাজারটা কাল্পনিক গল্প বা ড্রামা তৈরি করবে। কিন্তু আপনি আপনার ব্রেনের বানানো চিন্তাগুলো নন; আপনি হলেন সেই ব্যক্তি, যে এই চিন্তাগুলোকে লক্ষ্য করছে। ব্রেন অনেক গল্পই বানাবে, কিন্তু আপনি কোন গল্পটি বিশ্বাস করবেন সেই রিমোট কন্ট্রোলটি কিন্তু আপনার হাতেই!

আপনি নিরাপদ আছেন। আপনি যথেষ্ট। এবং আপনি বাস্তবেই আছেন।